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其他資訊
「肩膀喀喀作響!」、「僵硬又痠痛!」、「身體沉重又不舒服!」…等等,出現這些狀況,有想過從肩胛骨伸展操來改善嗎?
首席訓練師 專業指導.親身示範
各種豐富的訓練菜單能夠促進全身的血液循環、新陳代謝,
也具備改善自律神經等作用
有人會覺得身體的動作隨著年齡增長而變得遲緩,並對將來感到不安。不過,在某些情況下,就算想要一直維持健康,卻不知道要從何著手,即使想要解決運動不足的問題,卻很難抽出時間去做運動。這樣的人正需要採用本書所介紹的「肩胛骨放鬆伸展運動」。這套伸展運動沒有困難的動作,能夠在短時間內改善身體狀態。
肩胛骨就像是一種健康的指標。如果您的肩膀很僵硬,且動作遲緩的話,就需要伸展肩胛骨。藉由讓肩胛骨恢復原本的狀態,就能持續地大幅改善身體的不適。
只要伸展肩胛骨,關節的可動區域就會擴大,促進血液循環,改善肩膀痠痛。再者,如果能夠調整好整個身體的平衡,也能使身體變得不易感到疲倦。
在本書所介紹的肩胛骨放鬆伸展運動中,不需要勉強地伸展身體,或是很用力,身體也不會感覺疼痛。只要反覆地進行不會伴隨疼痛的伸展運動,肩胛骨自然就會逐漸地伸展開來。另外,除了肩胛骨以外,也要同時重視骨盆。當肩胛骨伸展開來,恢復正常狀態後,骨盆的動作也會跟著變得順暢,使腰痛等症狀獲得改善。為了提昇這些伸展運動的效果,本書也會介紹骨盆周圍的伸展運動。
在日常生活中,請試著在工作空檔、用餐後、站在廁所內的時候,運用本書的訓練菜單。當肩胛骨變得能夠自由地活動時,您的身體不適症狀肯定會獲得改善。
本書特色
●能得到瘦身效果的伸展
這種能夠伸展肩胛骨與骨盆周圍部位的伸展運動,雖然不是「專門用來瘦身」的伸展運動,但此伸展運動的次要作用能夠矯正肌肉的位置,改善身材與代謝,促進脂肪燃燒,使器官的位置獲得改善,讓腹部瘦下來。就結果來看,只要透過伸展運動來將肌肉揉開,使肩胛骨和骨盆回到原本的位置,就能使你的身體產生變化,達到瘦身效果。
●光是採取正確姿勢,生活就會變得輕鬆
人體的組成方式原本就是為了避免讓身體的某一部分承受過多負荷。肩膀痠痛與腰痛等症狀的原因為,肩胛骨因為偏頗的使用方式而變得僵硬,導致骨盆傾斜,身體出現異常。這類症狀也是負荷集中在肩膀或腰部時所引發的現象。正確的姿勢指的是,身體每個部位都沒有承受過多力量,也不會過於緊繃的姿勢。
●伸展肩胛骨與骨盆,調整全身的平衡
用來支撐身體的軀幹的重要性很受到矚目,負責支撐軀幹的骨骼則是肩胛骨、胸廓、胸椎、骨盆。讓這附近的肌肉能夠自由地活動,才算是調整身體的平衡。能夠讓肩胛骨與骨盆在正確位置上自由地活動的人,會愈活動愈覺得舒服,而且不容易受傷與感到疲倦。
- 新功能介紹 作者: 杉田一壽, 若林孝誌
- 譯者:李明穎
- 出版社:瑞昇 新功能介紹
- 出版日期:2017/05/22
- 語言:繁體中文
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▲柯文哲出席白晝之夜。(圖/台北市政府提供) 記者陳家祥/台北報導 台北市長柯文哲經過世大運考驗後聲勢大漲,讓他更有信心與民進黨政府叫陣,多次砲打中央讓綠營頻頻跳腳;儘管有不少立委、議員等反擊柯,但傳出民進黨高層下令,柯文哲的人氣居高不下,就算他持續砲打執政黨,也不應該還擊,堪稱是下達了對柯文哲的「禁K令」。對此,柯文哲8日出席白晝之夜活動前受訪表示,自己跟民進黨本來就是朋友,過去就吵吵鬧鬧也是很正常,「一切都還好啦」,暗示過去紛爭不影響雙方關係。 柯文哲在世大運後自信心大增,先是在私下與媒體的餐敘上大肆抱怨,雙城論壇被中央放著不管,連致詞稿都給國安會審查過,還反被咬一口,緊接著更在媒體節目專訪時,哽咽大吐苦水;此外,又因為世大運維安等等事件,多次跟中央槓上。 不過,民進黨方面倒是處處釋出善意,先是通過俗稱「柯文哲條款」,在2018年選戰持續保持跟柯文哲之間的合作彈性;加上總統兼黨主席蔡英文在全代會上,上演「集體放尿走人」的戲碼,導致要阻擋「柯文哲條款」的提案被技術性「河蟹」。 但是,柯文哲瞄準中央的砲火可沒有因此而停歇,有媒體報導指稱,民進黨高層下令,柯文哲的人氣居高不下,就算他持續砲打執政黨,也不應該還擊應「吞忍為國」,堪稱下達了對柯文哲的「禁K令」。
▲柯文哲出席白晝之夜。(圖/台北市政府提供) 記者陳家祥/台北報導 台北市長柯文哲經過世大運考驗後聲勢大漲,讓他更有信心與民進黨政府叫陣,多次砲打中央讓綠營頻頻跳腳;儘管有不少立委、議員等反擊柯,但傳出民進黨高層下令,柯文哲的人氣居高不下,就算他持續砲打執政黨,也不應該還擊,堪稱是下達了對柯文哲的「禁K令」。對此,柯文哲8日出席白晝之夜活動前受訪表示,自己跟民進黨本來就是朋友,過去就吵吵鬧鬧也是很正常,「一切都還好啦」,暗示過去紛爭不影響雙方關係。 柯文哲在世大運後自信心大增,先是在私下與媒體的餐敘上大肆抱怨,雙城論壇被中央放著不管,連致詞稿都給國安會審查過,還反被咬一口,緊接著更在媒體節目專訪時,哽咽大吐苦水;此外,又因為世大運維安等等事件,多次跟中央槓上。 不過,民進黨方面倒是處處釋出善意,先是通過俗稱「柯文哲條款」,在2018年選戰持續保持跟柯文哲之間的合作彈性;加上總統兼黨主席蔡英文在全代會上,上演「集體放尿走人」的戲碼,導致要阻擋「柯文哲條款」的提案被技術性「河蟹」。 但是,柯文哲瞄準中央的砲火可沒有因此而停歇,有媒體報導指稱,民進黨高層下令,柯文哲的人氣居高不下,就算他持續砲打執政黨,也不應該還擊應「吞忍為國」,堪稱下達了對柯文哲的「禁K令」。
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